Vil du have de bedste resultater ud af din træning? – så er det en god idé at få noget at spise efter din træning!

Restitutionfasen (efter træning) er meget vigtig – det er her, at din krop bliver stærkere og præstationsenven forbedres ved, at give kroppen de nødvendige betingelser for at respondere på træningen. Det er derfor, at give lige efter træning og maks 30 minutter efter træning! Kroppen er nemlig ekstra modtagelig for næringsstoffer.

Kulhydrat fra fx en banan er rigtig god til at fylde dine glykogendepoter i muskler og lever. Protein er nødvendigt til at genopbygge og reparere muskelvævet.

Efter træning har tager jeg altid min shake og stor banan eller nogle kiks. Min shake består af 1½ scoop bodylab’s eller gymnordic’s proteinpulver og lidt kanel. Kanellen tilsætter jeg, da den har den egenskab at den stabiliserer blodsukkeret. Personligt er jeg ikke meget for at tilsætte alt i shaken, da jeg tror på at rigtig mad er bedre end alt det pulver.

Man siger, at der skal indtages omkring 0,5 g protein pr. kropsvægt og 1 g kulhydrat pr. kropsvægt. Det kan fx være:

Nutramino’s XL proteinshake – den giver dig 50 gram protein, 50 gram kulhydrat og 2 gram fedt

Eller du kan sammensætte dit eget:

Dine protein kilder kan være fra:
– Proteinpulver
– Magert kød
– torskerogn eller tun
Jeg anbefaler dog, at man vælger proteinpulveret da det optages hurtigere.

Dine carbs kilder kan være fra:
– Bananer
– Rosiner
– druesukker
– Riskiks

*Et lille tip: lad dine bananer være overmodne, når du spiser dem. Dette skyldes, at umodne bananer indeholder en del stivelse, hvor der i forbindelse med modningsprocessen, bliver omdannet til sukker – så jo mere moden den er, jo hurtigere optages den!