Har I set denne lækre sag fra Adidas? Den er så fed! Jeg mangler træningstøj, og faldt over denne jumpsuit fra Nelly.. Lad det blive min næste ordre!
Men nu er det ved at være tid til træning igen- har arbejdet i nat, og fået lov til at sove ud. Så nu står den på skulder, ryg og mave træning inden at jeg skal møde på arbejde hvor jeg får 40 km på cyklen frem og tilbage

God dag!

Trine ♥

Gårdagens tøj – JUST FEMALE suit fra MESSAGE i Sønderborg | ASOS sko
Foto af Helene

Puha! Både Helene og jeg har rigtig meget at se til nu her, det er både arbejde, skole og træning. Vi begge arbejder konstant nu her, da vi ikke har skole udover vores eksamer. Alene arbejde jeg i 32 timer på 3 dage i sidste uge – men som vi begge siger: Det er gode penge! Vi har begge været til eksamen i dag, og skal igen i morgen. Er vi færdige med dem, så har vi kun to tilbage

Kys,
Trine ♥

Vil du have de bedste resultater ud af din træning? – så er det en god idé at få noget at spise efter din træning!

Restitutionfasen (efter træning) er meget vigtig – det er her, at din krop bliver stærkere og præstationsenven forbedres ved, at give kroppen de nødvendige betingelser for at respondere på træningen. Det er derfor, at give lige efter træning og maks 30 minutter efter træning! Kroppen er nemlig ekstra modtagelig for næringsstoffer.

Kulhydrat fra fx en banan er rigtig god til at fylde dine glykogendepoter i muskler og lever. Protein er nødvendigt til at genopbygge og reparere muskelvævet.

Efter træning har tager jeg altid min shake og stor banan eller nogle kiks. Min shake består af 1½ scoop bodylab’s eller gymnordic’s proteinpulver og lidt kanel. Kanellen tilsætter jeg, da den har den egenskab at den stabiliserer blodsukkeret. Personligt er jeg ikke meget for at tilsætte alt i shaken, da jeg tror på at rigtig mad er bedre end alt det pulver.

Man siger, at der skal indtages omkring 0,5 g protein pr. kropsvægt og 1 g kulhydrat pr. kropsvægt. Det kan fx være:

Nutramino’s XL proteinshake – den giver dig 50 gram protein, 50 gram kulhydrat og 2 gram fedt

Eller du kan sammensætte dit eget:

Dine protein kilder kan være fra:
– Proteinpulver
– Magert kød
– torskerogn eller tun
Jeg anbefaler dog, at man vælger proteinpulveret da det optages hurtigere.

Dine carbs kilder kan være fra:
– Bananer
– Rosiner
– druesukker
– Riskiks

*Et lille tip: lad dine bananer være overmodne, når du spiser dem. Dette skyldes, at umodne bananer indeholder en del stivelse, hvor der i forbindelse med modningsprocessen, bliver omdannet til sukker – så jo mere moden den er, jo hurtigere optages den!

Så er jeg tilbage igen- hold da op, det er også langtid siden. Sidste indlæg var da jeg startede med min træning med mål på WBFF 2013. Nu var jeg oppe og se 2014 showet. Stillede desværre ikke op dette år, da jeg valgte at fokusere på mit studie efter konkurrencen i 2013. Men ja! I kommer til at se mig på scenen igen. Der vil snart komme en beskrivelse og en masse billeder fra 2013 showet! 🙂

Kødsovs med rødbede og ”nudler”

Efter en ”shoulders/ triceps”-træning stod aftensmaden på en kødsovs med rødebede og kalorievenlige nudler. Du skal bruge:

Oksekød lavt fedtindhold
Rødebede
Flådetomater
Løg
Hvidløg
Paprika

Nudlerne er Star Nutrition diæt nudler fra bodystore.dk, personligt er jeg hel vildt med nudlerne. Mange spiser dem som de er, men det bryder jeg mig slet ikke om! Jeg vælger derfor at stege dem på panden med forskellige krydderier.  Nudlerne er næsten fri for kalorier (8kcal/100g), så de er derfor LCHF-venlige.

Jeg vil nu smutte til en times Level-2 pole hos Ipole

Derfor er

YOGA

Godt for din krop!

 Lady gaga gør det, Jennifer Aniston gør det, Michelle Williams gør det – Gør du det??

Yoga giver dig ro i sindet og velvære i kroppen. Der fokuseres på smidighed, styrke og kropsbevidsthed. ”Yoga skaber balance i din krop. I den vestlige verden er vi desværre lidt for god til at presse os selv, så vi kommer i ubalance. Om så vi har ondt i hovedet, ikke kan sove om natten eller skal have piller mod et eller andet, er det et tegn på at kroppen ikke er i balance. Og der kan yoga hjælpe”  Siger Morten Bonde Mogensen, indehaver af behandlingsstedet Kropsinstituttet. Mange fitness centre er startet op med yoga, som jeg også selv var til denne morgen.

Men hvad er yoga godt for?

• Din ryg – Hold i ryggen og ømme ryghvirvler? Yoga virker som en nøgle, der låser leddene op og hjælper blodet med at strømme frit igennem. Yoga kan løsne op og gøre gennemstrømningen lettere, fordi du skaber balance i din krop.
• Din hjerne – Farer tankerne rund i hovedet på? Er du mere stresset end du burde være? Så er yoga løsningen. Med meditativ yoga kan du komme ind i en afslappende face, der varer i flere dage. Det sker ikke lige med det samme, som alle motionformer er du nød til at give det tid.
• Dine muskler – Hvad gør yoga egentlig ved musklerne? Når muskler strækkes, bliver de mere smidig. Men det hjælper ikke noget at holde strækket i 30 sekunder, som du vil gøre efter en løbe tur – det skal holdes i to til tre minutter, og det gør man typisk i yoga.
• Dit hjerte – Normalt er forhøjet blodtryk noget, der kræver mange små piller. Altså hvis du ikke går til yoga. Yoga kan sænke dit blodtryk gevaldigt og få din hvile puls til at dæmpe sig. Den lærer kroppen og slappe af, som vil hjælpe organerne – nyrerne, leveren og hjertet.
• Din psyke – Motion er godt mod stress og depression, gælder det også yoga? På Karolinska Instituttet i Sverige har de forsket i yoga i mange år, og de har dokumenteret, at stress- og depressionsramte har gavn af at dyrke yoga. Pillen er klart hurtigere, men yoga er til gengæld naturlig!!
• Din søvn – Når du har søvnbesvær, har kroppen svært ved at producere det søvnhormon, der hedder melatonin. Det kan yoga hjælpe med. Det er klart at det ikke virker fra den ene dag til den anden – det tager måske en måned eller to, med yoga hver anden dag, også vil der stille og roligt ske noget.
• Din vægt – Yoga er ikke den sportsgren, du forbrænder flest kalorier ved, men piger har svært ved at tabe sig, fordi de netop er stresset. De løber, spinner, men vægten er det samme, fordi kroppen er anspændt. Når man så begynder at dyrke yoga, taber man sig pludselig fordi stressen forsvinder.

Jeg var selv til yoga denne morgen, og har allerede besluttet mig for at hver lørdag morgen er afsat til yoga! Hvis jeg har tid andre dage, så vil jeg udnytte det og tage til yoga..

Fit for Fight

MED YOGA

En lækker jumpsuit fra Moxy Copenhagen, 999 kr.

En lækker yogamåtte med taske, fra EQ Balance, 99$. Den indholder ingen affalds- og andre giftigestoffer.

Nu vil jeg smutte på arbejde – God lørdag til jer ♥