Vi ønsker alle at kunne kalde os selv ”sund”. Spørgsmålet er – hvornår er man sund? Det svar kan jeg ikke give jer! Dog mener jeg selv, at du er sund når du føler dig sund. Er du glad, lever sundt, træner regelmæssigt på et niveau hvor DU føler dig sund og rask, så mener jeg, at du godt kan kalde dig selv ”Supersund”.

Ønsker du derimod og være sund, men mangler noget inspiration, så kan små ændringer omkring kosten have effekt på både sundhed og dermed vægttab.

Her er et par forslag til sundere alternativer. Gør det til en vane, og det vil give en stor effekt!

En vane er ikke kun 5 dage, men læste engang i iform at det tager 30 dage og få indgroet en god vane – så efter en månedstid med små ændringer er du allerede godt kørerende 😉

Byt dig til færre kalorier:

• 1 CROISSANT BYT TIL 1 SKIVE RUGBRØD – Spar 300 kalorier.
• 1 BOLLE BYT TIL 2 FIBERKIKS – Spar 165 kalorier
• 50 G SØD LAKRIDS/SLIK BYT TIL  50 G NELLIE DELLIES- Spar 110 kalorier
• 1 STK. KAGE BYT TIL 1 ISIS CRUNCHBAR – Spar 331 kalorier.
• 200 G LAKS BYT TIL 200 G TORSK – Spar 190 kalorier.
• 1 GLAS COCA COLA BYT TIL 1 GLAS PEPSI MAX – Spar 130 kalorier

Nu smutter vi snart til Nordals festival og nøj hvor vi glæder os! De har lovet super vejr, vi skal høre en masse fed musik, også skal vi hygge os med vores venner – Det bliver bare godt!!

MEN vi kan ikke komme udenom, at vi tænker over kosten. Selvfølgelig skal vi hygge os, og have lov at tage noget junk uden at få dårlig samvittighed! Men vi nægter at spise junk under hele festivallen. Det er dumt, og vi ønsker ikke at ødelægge vores form, og fylde os med fedt og forbehandlet mad.

DERFOR har vi snakket om, hvad vi skulle gøre for, at kunne leve så sundt som muligt under festivallen. Så derfor lavede vi en indkøbsliste og fik handlet ind, som vi nu vil dele med jer!

Vi købte:

• Fiberkiks (kan købes i Føtex). Fiberkiks består stort set kun af kostfibre og har et lavt kalorieindhold – ét rugbrød svare til fem fiberkiks.
  
• Proteinboller (købes i Lidl). VI ELSKER LIDL’S PROTEINBOLLER! De indeholder næsten 3 gange mere protein end kulhydrat og har et indhold af kostfibre.
• Gulerødder. De mætter og rige på A-vitamin og fibre
• Avocado. En af tidens bedste frugter, de er vitaminrige (især på B-, E- og K vitamin) og har et højt indhold af umættede fedtsyre.
• Mandler og andre nødder.
• Tun, torskerogn og makrel på dåse. Vigtige proteinkilder, som kan holde sig på festival – Husk, når dåsen er åbnet, så skal indholdet spises med det samme
• Proteinbar. En lækker, hurtig og proteinrig mellemmåltid. Nupo var på tilbud til kun 10 kr. i fakta!
• Og selvfølgelig skal vi have vores ynglings æbler fra Bilka med!

Så fik vi fyldt lageret op igen. Vi har bestilt kosttilskud hjem til før og efter træning samt nogle proteinbar til testing.

Før træning bruger vi:

• L-Arginin
• Creatine
• Koffeine
• Lidt Whey protein

Efter træning bruger vi:

• L-Leucine
• L-Arginin
• Koffeine
• Creatine
• Whey Protein

Hvorfor lige de produkter?

Arginin er et af de seneste kosttilskud på markedet, som lover øget muskelopbygning, øget styrke samt forbedret restitution. Det påvirker udskillesen af væksthormon, og kan øge muskelkoncentrationen af creatine.

Creatine spiller en vigtig rolle hvis man dyrker anaerobe sportsgrene, hvilket vi gør, altså styrketræning. Creatine er præstationsfremmende og har muskelopbyggende effekt.

Koffeine er med til at forbedre præstationevnen under træning. Personligt kan vi tydeligt mærke den ekstra energi og overskud, som det giver os under træningen, når vi har indtaget koffeine.. Koffeine efter træning hjælper på optagelsen af proteiner. Den anbefalet dosis er 3-5 mg pr. kilo kropsvægt.

Leucine er et af de mest potente og naturlige muskelopbyggende kosttilskud, som der er på markedet. Det er en vigtig forgrenet aminosyre (BCAA), der har egenskaber som at bevarer af muskelmasse, stimulerer proteinsyntesen og fremmer muskelrestitutionen.

Whey Protein er alfa omega efter træningen. Det kaldes ”ens åbne vindue”, da det er her at ens muskler virkelige vil suge det til sig, for at genopbygge musklerne igen. Får man ikke sit protein efter træning, tærer kroppen fra musklerne og ens hårde arbejde vil være ”spildt”. Whey protein, så optages det hurtigt i kroppen.

♥ ♥

Derfor er

YOGA

Godt for din krop!

 Lady gaga gør det, Jennifer Aniston gør det, Michelle Williams gør det – Gør du det??

Yoga giver dig ro i sindet og velvære i kroppen. Der fokuseres på smidighed, styrke og kropsbevidsthed. ”Yoga skaber balance i din krop. I den vestlige verden er vi desværre lidt for god til at presse os selv, så vi kommer i ubalance. Om så vi har ondt i hovedet, ikke kan sove om natten eller skal have piller mod et eller andet, er det et tegn på at kroppen ikke er i balance. Og der kan yoga hjælpe”  Siger Morten Bonde Mogensen, indehaver af behandlingsstedet Kropsinstituttet. Mange fitness centre er startet op med yoga, som jeg også selv var til denne morgen.

Men hvad er yoga godt for?

• Din ryg – Hold i ryggen og ømme ryghvirvler? Yoga virker som en nøgle, der låser leddene op og hjælper blodet med at strømme frit igennem. Yoga kan løsne op og gøre gennemstrømningen lettere, fordi du skaber balance i din krop.
• Din hjerne – Farer tankerne rund i hovedet på? Er du mere stresset end du burde være? Så er yoga løsningen. Med meditativ yoga kan du komme ind i en afslappende face, der varer i flere dage. Det sker ikke lige med det samme, som alle motionformer er du nød til at give det tid.
• Dine muskler – Hvad gør yoga egentlig ved musklerne? Når muskler strækkes, bliver de mere smidig. Men det hjælper ikke noget at holde strækket i 30 sekunder, som du vil gøre efter en løbe tur – det skal holdes i to til tre minutter, og det gør man typisk i yoga.
• Dit hjerte – Normalt er forhøjet blodtryk noget, der kræver mange små piller. Altså hvis du ikke går til yoga. Yoga kan sænke dit blodtryk gevaldigt og få din hvile puls til at dæmpe sig. Den lærer kroppen og slappe af, som vil hjælpe organerne – nyrerne, leveren og hjertet.
• Din psyke – Motion er godt mod stress og depression, gælder det også yoga? På Karolinska Instituttet i Sverige har de forsket i yoga i mange år, og de har dokumenteret, at stress- og depressionsramte har gavn af at dyrke yoga. Pillen er klart hurtigere, men yoga er til gengæld naturlig!!
• Din søvn – Når du har søvnbesvær, har kroppen svært ved at producere det søvnhormon, der hedder melatonin. Det kan yoga hjælpe med. Det er klart at det ikke virker fra den ene dag til den anden – det tager måske en måned eller to, med yoga hver anden dag, også vil der stille og roligt ske noget.
• Din vægt – Yoga er ikke den sportsgren, du forbrænder flest kalorier ved, men piger har svært ved at tabe sig, fordi de netop er stresset. De løber, spinner, men vægten er det samme, fordi kroppen er anspændt. Når man så begynder at dyrke yoga, taber man sig pludselig fordi stressen forsvinder.

Jeg var selv til yoga denne morgen, og har allerede besluttet mig for at hver lørdag morgen er afsat til yoga! Hvis jeg har tid andre dage, så vil jeg udnytte det og tage til yoga..

Fit for Fight

MED YOGA

En lækker jumpsuit fra Moxy Copenhagen, 999 kr.

En lækker yogamåtte med taske, fra EQ Balance, 99$. Den indholder ingen affalds- og andre giftigestoffer.

Nu vil jeg smutte på arbejde – God lørdag til jer ♥