Vi ønsker alle at kunne kalde os selv ”sund”. Spørgsmålet er – hvornår er man sund? Det svar kan jeg ikke give jer! Dog mener jeg selv, at du er sund når du føler dig sund. Er du glad, lever sundt, træner regelmæssigt på et niveau hvor DU føler dig sund og rask, så mener jeg, at du godt kan kalde dig selv ”Supersund”.

Ønsker du derimod og være sund, men mangler noget inspiration, så kan små ændringer omkring kosten have effekt på både sundhed og dermed vægttab.

Her er et par forslag til sundere alternativer. Gør det til en vane, og det vil give en stor effekt!

En vane er ikke kun 5 dage, men læste engang i iform at det tager 30 dage og få indgroet en god vane – så efter en månedstid med små ændringer er du allerede godt kørerende 😉

Byt dig til færre kalorier:

• 1 CROISSANT BYT TIL 1 SKIVE RUGBRØD – Spar 300 kalorier.
• 1 BOLLE BYT TIL 2 FIBERKIKS – Spar 165 kalorier
• 50 G SØD LAKRIDS/SLIK BYT TIL  50 G NELLIE DELLIES- Spar 110 kalorier
• 1 STK. KAGE BYT TIL 1 ISIS CRUNCHBAR – Spar 331 kalorier.
• 200 G LAKS BYT TIL 200 G TORSK – Spar 190 kalorier.
• 1 GLAS COCA COLA BYT TIL 1 GLAS PEPSI MAX – Spar 130 kalorier

Først vil jeg undskylde for, at vi har været så dårlige til at blogge, men som sagt så har vi begge rigtig travlt her i sommerferien.

Dog har jeg været så heldig at få fri fem dage, så jeg er kørt i sommerhus for at besøge min familie og et vennepar. Der er dog ingen fitness her omkring, men jeg elsker at starte min dag med en omgang H.I.I.T. Her powerwalker jeg 2-3 minutter som opvarmning, hvorefter jeg tager 6-8 x 1 minut sprint og 1 minut powerwalk, og tilsidst runder jeg af med 5 minutters løb.

Når jeg løber hører jeg altid Volbeat, synes deres musik har en god rytme og bilder mig selv ind at jeg løber hurtigere når jeg løber til deres musik 🙂

• Fallen – Volbeat
• Still Counting – Volbeat
• Guitar Gansters & Cadillac Blood – Volbeat
• Heaven Nor Hell – Volbeat

(mere…)

Har I set denne lækre sag fra Adidas? Den er så fed! Jeg mangler træningstøj, og faldt over denne jumpsuit fra Nelly.. Lad det blive min næste ordre!
Men nu er det ved at være tid til træning igen- har arbejdet i nat, og fået lov til at sove ud. Så nu står den på skulder, ryg og mave træning inden at jeg skal møde på arbejde hvor jeg får 40 km på cyklen frem og tilbage

God dag!

Trine ♥

Jeg har de sidste to dage været ramt af sygdom. Det er dog min egen skyld, da jeg har presset min krop i en længere periode, der har været for meget arbejde og for lidt søvn. Så nu sagde den fra, men efter at have sovet konstant de sidste par dage for forkølelsen nær så slem i dag, så jeg udnyttede det og smuttede op i fitness. Overraskende formåede jeg at squate 80 kg og tage 200 kg i legpress!

Ben og mave

• Squat
• Walking Lunges
• Leg extensions 
• Leg press 
• Front squat
• Standing calf raise
• ABS training

I aften står den på job, så glæder mig til at fejre de nybagte studenter bag baren!

Så fik vi fyldt lageret op igen. Vi har bestilt kosttilskud hjem til før og efter træning samt nogle proteinbar til testing.

Før træning bruger vi:

• L-Arginin
• Creatine
• Koffeine
• Lidt Whey protein

Efter træning bruger vi:

• L-Leucine
• L-Arginin
• Koffeine
• Creatine
• Whey Protein

Hvorfor lige de produkter?

Arginin er et af de seneste kosttilskud på markedet, som lover øget muskelopbygning, øget styrke samt forbedret restitution. Det påvirker udskillesen af væksthormon, og kan øge muskelkoncentrationen af creatine.

Creatine spiller en vigtig rolle hvis man dyrker anaerobe sportsgrene, hvilket vi gør, altså styrketræning. Creatine er præstationsfremmende og har muskelopbyggende effekt.

Koffeine er med til at forbedre præstationevnen under træning. Personligt kan vi tydeligt mærke den ekstra energi og overskud, som det giver os under træningen, når vi har indtaget koffeine.. Koffeine efter træning hjælper på optagelsen af proteiner. Den anbefalet dosis er 3-5 mg pr. kilo kropsvægt.

Leucine er et af de mest potente og naturlige muskelopbyggende kosttilskud, som der er på markedet. Det er en vigtig forgrenet aminosyre (BCAA), der har egenskaber som at bevarer af muskelmasse, stimulerer proteinsyntesen og fremmer muskelrestitutionen.

Whey Protein er alfa omega efter træningen. Det kaldes ”ens åbne vindue”, da det er her at ens muskler virkelige vil suge det til sig, for at genopbygge musklerne igen. Får man ikke sit protein efter træning, tærer kroppen fra musklerne og ens hårde arbejde vil være ”spildt”. Whey protein, så optages det hurtigt i kroppen.

♥ ♥