Dette billede siger en del!

Wuhuuu.. Nu starter Danmarks Næste Topmodel 2012 om 30min!

Nu er lektierne lavet, maden til i morgen er lavet og træningen er overstået. Så endelig tid til at sidde og slappe lidt af. Dagens træning stod på 45min cardio/Back/Abs:

• 20min cross
• Lat Pull Down 4×6
• Seated Row 4×6
• Bent Over Barbell Rows 4×6
• Wide Grip Assisted Chin Up’s 1x Failure
• Straight Arm Pulldowns 3×15
• Bench Leg Raise 3×15
• Hanging Leg Raise 3×15

Jeg har ikke nogen præcis opskrift på salaten, fordi jeg faktisk bare hurtig mixede noget sammen! Jeg tog, og blandede 2 scoops 100% proteinpulver (er uden smag), a38 og hytteost. Derefter tog jeg de grønsager jeg havde, så det blev til rødpeber og broccoli – tilføj evt. nogle krydderier men uden salt.  Det er en hurtig og super lækker salat og fyld med proteiner!

=

Her er 5 gode grunde til at køre øvelsen:

1. Din røv vil elske dig for det.
2. Det er ikke bare benene, men også kroppens core der bliver trænet.
3. Du kan bedre holde til skovskidderstilling på Roskilde festival eller andre festivaller 😉
2. Man træner hele kroppens holdning.
5. Stærke balder …behøver jeg sige mere??

Dette billede viser udførelsen af squat.
Først ligger du stangen på nakken, så det er let at tage den fra stativet. Det er vigtigt, at den IKKE ligger på nakken, men på trapezius muskulaturen. Eller kan du komme til at læne dig for meget frem, og kan det gøre voldsomt ondt i nakken.
Fødderne placeres i skulderbredde eller bredere med tæerne pegene let udad, således at knæene følger en lige bane ud over tæerne. – Det er meget vigtigt at fødderne ikke kommer ud over tæerne. Det kan give skader, og det er den største fejl som du kan lave i squat!!
Det ses ofte at centrene bliver der smidt en masse kilo på også laver de kun øvelsen halvt – så smid mindre kilo på og gå nu helt ned, ellers giver det intet!!

Good luck 😉

Fra sidste photoshoot med Liquid Force til 2013 kataloget 

Nobody said it will be easy, we have 2 choices either quit or you push through. Me I will push till I can’t no more!!

Lidt motivations billeder jer der stadig mangler træningen. Senere poster jeg den fantastiske øvelse – Squat!